Lokakuussa Suomessa vietetään Luustoviikkoa ja samalla otetaan vastaan haaste lihattomasta ruokavaliosta. Myös osteoporoosia sairastava ihminen voi syödä turvallisesti kasvisruokaa, kun pitää huolen siitä, että ravinnossa on riittävästi kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia. Jos jätämme ruokavaliostamme punaisen lihan pois, se on hyvä ratkaisu luustoterveyden kannalta ja lisäksi eettisesti sekä ekologisesti fiksu ratkaisu.
Luustosi on linnasi. Huolla sitä joka päivä. Kun lujitat luustoasi monipuolisella liikunnalla ja ruokavaliolla, kehosi kiittää, voit paremmin ja ennaltaehkäiset luustosi hapertumista. Luu on elävää kudosta, joka uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa (Luusto lujaksi 2007). Lapsuudessa ja nuoruudessa luu pitenee ja paksunee. Suurin luun määrä eli luun huippumassa saavutetaan 20-30 vuoden iässä.
Vaikka luu on kovaa, se tarvitsee apua säilyäkseen lujana – kalsium on lujan luuston tärkein rakennusaine (1), jota jokaisen on hyvä saada riittävästi.
Luuston hyvinvointi ei vaadi ihmeitä – monipuolisuus on valttia sekä liikunnassa että ruokailussa.
Kalsium on luuston tärkein rakennusaine (1). Elimistö tarvitsee kalsiumia rakentaakseen luita ja pitääkseen ne vahvana – muista huolehtia omasta kalsiumin tarpeestasi elämäntilanteesi mukaan.
Tiesitkö, että luukudos uusiutuu koko elämämme ajan? Luun määrä kasvaa 20–30 vuoden ikään saakka ja säilyy melko samanlaisena noin 40-vuotiaaksi asti. Sen jälkeen luun määrä pienenee, naisilla erityisesti vaihdevuosien aikana. (1.)
Calcichew® D3 Extra 500 mg/20 mikrog, appelsiini ja sitruuna purutabletit. Calcichew® D3 Opti mansikka-meloni 500 mg/25 mikrog purutabletti. Kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon aikuisilla ja iäkkäillä sekä osteoporoosin hoidon tukena, jos potilaalla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutoksen riski. Ei lapsille tai nuorille. Älä käytä jos sinulla on munuaiskiviä tai vaikeita munuaisvaivoja. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos käytät muita lääkkeitä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Markkinoija: Orifarm Healthcare Oy. Apteekista.
1 Osteoporosis Foundation, IOF Compendium of Osteoporosis, 2nd edition, 2019.
2 Arikoski P. et al, Luuston terveys lapsuus- ja nuoruusiässä, Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 2002;118(12):1251-1258
