Lokakuussa Suomessa vietetään Luustoviikkoa ja samalla otetaan vastaan haaste lihattomasta ruokavaliosta. Myös osteoporoosia sairastava ihminen voi syödä turvallisesti kasvisruokaa, kun pitää huolen siitä, että ravinnossa on riittävästi kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia. Jos jätämme ruokavaliostamme punaisen lihan pois, se on hyvä ratkaisu luustoterveyden kannalta ja lisäksi eettisesti sekä ekologisesti fiksu ratkaisu.
Vaihdevuodet lisäävät naisten riskiä sairastua luukatoon eli osteoporoosiin, kun vaihdevuosi-iässä estrogeenituotannon hiipuminen kiihdyttää luumassan menetystä (1). Luukatoa voi ehkäistä itsehoidoilla, kuten huolehtimalla riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista sekä monipuolisella ravinnolla ja säännöllisellä liikunnalla. (2)
Vaikka kevät on kasvun ja hedelmällisyyden aikaa, saatat olla ärtynyt ja potea kevätväsymystä.
Vuodenvaihde on lupausten aikaa. Mitä jos aloittaisit uuden vuoden tekemällä luustolupauksen? Luustosi voi hyvin, kun liikut tarpeeksi ja syöt oikein. Monipuolinen liikunta ja ravinto pitävät luustosi lujana. Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat hyvinvoinnin perusta. Muista myös kalsium ja D-vitamiini, niiden riittävä saanti auttaa luustoasi pysymään lujana. Miksi luuston kunnosta huolehtiminen on tärkeää?
Calcichew® D3 Extra 500 mg/20 mikrog, appelsiini ja sitruuna purutabletit. Calcichew® D3 Opti mansikka-meloni 500 mg/25 mikrog purutabletti. Kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon aikuisilla ja iäkkäillä sekä osteoporoosin hoidon tukena, jos potilaalla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutoksen riski. Ei lapsille tai nuorille. Älä käytä jos sinulla on munuaiskiviä tai vaikeita munuaisvaivoja. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos käytät muita lääkkeitä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Markkinoija: Orifarm Healthcare Oy. Apteekista.
1 Osteoporosis Foundation, IOF Compendium of Osteoporosis, 2nd edition, 2019.
2 Arikoski P. et al, Luuston terveys lapsuus- ja nuoruusiässä, Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 2002;118(12):1251-1258
