Joka kolmas nainen saa luunmurtuman 50 vuotta täytettyään.1

Vaikuta ennusteeseen!

Kalsiumlaskuri Tutustu tuotteisiin

1 Osteoporosis Foundation, IOF Compendium of Osteoporosis, 2nd edition, 2019.

Kalsiumlaskuri

Saatko sinä tarpeeksi kalsiumia?

Tarkista kalsiumin saantisi kätevällä kalsiumlaskurilla. Valitse jokaiselta aterialta enintään neljä ruokalajia, joita yleisimmin syöt. Laskuri laskee suuntaa-antavasti, saatko päivittäisestä ruokavaliostasi riittävästi kalsiumia.

Aloita laskeminen

Kokoa aamupala. Valitse 1-5 ainesta,
voit valita samaa ruokaa useampia annoksia.En syö aamupalaa »

    Kokoa lounas. Valitse 1-5 ainesta,
    voit valita samaa ruokaa useampia annoksia.En syö lounasta »

      Kokoa välipala. Valitse 1-5 ainesta,
      voit valita samaa ruokaa useampia annoksia.En syö välipalaa »

        Kokoa päivällinen. Valitse 1-5 ainesta,
        voit valita samaa ruokaa useampia annoksia.En syö päivällistä »

          Kalsium ja luusto

          Luuston hyvinvoinnin kolme tukipilaria

          Kalsium

          Kalsium ja D-vitamiini yhdessä ovat välttämättömiä lujan luuston rakentumiselle. Kalsium säätelee luuston lisäksi monia keskeisiä elintoimintoja, kuten hermoston, sydämen ja lihasten toimintaa. D-vitamiini puolestaan parantaa kalsiumin imeytymistä. Jos elimistö ei saa riittävästi kalsiumia, luusto alkaa luovuttaa sitä tärkeiden elintoimintojen turvaamiseksi, minkä seurauksena luusto haurastuu ja heikkenee.

          D-vitamiini

          D-vitamiinia tarvitaan hyvinvointiin monella tapaa, ja kalsiumin imeytymisen edistäminen on sen tehtävistä tärkeimpiä. D-vitamiinia muodostuu ihossa UV-säteiden avulla, ja kalat ovat ravinnossa tärkein D-vitamiinin lähde. Suomen sääoloissa ja tyypillisellä suomalaisella ruokavaliolla D-vitamiinin saanti jää helposti vajaaksi.

          Liikunta

          Liikunta hidastaa ikääntymisen myötä tapahtuvaa luun menetystä ja edesauttaa nuorilla luuston kehittymistä. Fyysinen kuormitus on tärkeää myös luun rakenteellisen lujuuden kannalta.

          Lisätietoa luustoterveydestä saat Luustoliiton sivuilta.

          LUE LISÄÄ

          Kalsiumin saantisuositukset

          Ikä tai elämäntilanneKalsium (mg)
          1–3 vuotta450
          3–10 vuotta800
          11–17 vuotta1150
          18–24 vuotta1000
          Yli 25 vuotiaat 950
          Raskaus ja imetys950
          Iäkkäät950
          Osteoporoosi1000–1500

          Lähde: Valtion Ravitsemusneuvottelukunta ja THL. Kestävää terveyttä ruoasta – kansalliset ravitsemussuositukset 2024.

          Tietoa luuston hyvinvoinnista

          Luuston hyvinvoinnin kulmakiviä ovat kalsiumin ja D-vitamiinin riittävästä saannista huolehtiminen, oikeista liikuntatottumuksista huolehtiminen sekä terveet elämäntavat.
          Alla olevista artikkeleista saat lisätietoa.

          Joka kolmas nainen saa luunmurtuman täytettyään 50 vuotta

          Luunmurtumat lisääntyvät merkittävästi ikääntymisen myötä. Arvioidaan, että useampi kuin joka kolmas nainen saa osteoporoottisen luunmurtuman 50 vuotta täytettyään. Miehillä vastaava luku on yksi viidestä.(1,2) Osteoporoosi on luuston sairaus, jossa luun lujuus on heikentynyt ja se altistaa luunmurtumille (3). Suomessa todetaan noin 45 000 osteoporoottista murtumaa vuosittain (4).

          Lue lisää

          Lihaton lokakuu tekee hyvää luustoterveydelle

          Lokakuussa Suomessa vietetään Luustoviikkoa ja samalla otetaan vastaan haaste lihattomasta ruokavaliosta. Myös osteoporoosia sairastava ihminen voi syödä turvallisesti kasvisruokaa, kun pitää huolen siitä, että ravinnossa on riittävästi kalsiumia, proteiinia ja D-vitamiinia. Jos jätämme ruokavaliostamme punaisen lihan pois, se on hyvä ratkaisu luustoterveyden kannalta ja lisäksi eettisesti sekä ekologisesti fiksu ratkaisu.

          Lue lisää

          Harrasta luuliikuntaa – kehosi pysyy ketteränä ja voit hyvin

          Luustosi on linnasi. Huolla sitä joka päivä. Kun lujitat luustoasi monipuolisella liikunnalla ja ruokavaliolla, kehosi kiittää, voit paremmin ja ennaltaehkäiset luustosi hapertumista. Luu on elävää kudosta, joka uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa (Luusto lujaksi 2007). Lapsuudessa ja nuoruudessa luu pitenee ja paksunee. Suurin luun määrä eli luun huippumassa saavutetaan 20-30 vuoden iässä.

          Lue lisää

          Luusto kaipaa huomiota vaihdevuosissa

          Vaihdevuodet lisäävät naisten riskiä sairastua luukatoon eli osteoporoosiin, kun vaihdevuosi-iässä estrogeenituotannon hiipuminen kiihdyttää luumassan menetystä (1). Luukatoa voi ehkäistä itsehoidoilla, kuten huolehtimalla riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista sekä monipuolisella ravinnolla ja säännöllisellä liikunnalla. (2) Vaikka kevät on kasvun ja hedelmällisyyden aikaa, saatat olla ärtynyt ja potea kevätväsymystä.

          Lue lisää

          CALCICHEW®-TUOTTEET

          Calcichew® D3Extra

          Appelsiininmakuinen purutabletti

          20 µg D-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia

          D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon sekä osteoporoosin hoidon tueksi iäkkäille henkilöille. Ei lapsille eikä raskauden aikana. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke.

          Pakkausseloste

          Calcichew® D3Opti

          Mansikan- ja meloninmakuinen purutabletti

          25 µg D-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia

          D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon iäkkäille sekä osteoporoosin hoidon tueksi. Ei lapsille tai nuorille. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke.

          Pakkausseloste

          Calcichew® D3Extra

          Sitruunanmakuinen purutabletti

          20 µg D-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia

          D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon sekä osteoporoosin hoidon tueksi iäkkäille henkilöille. Ei lapsille eikä raskauden aikana. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke.

          Pakkausseloste

          Calcichew® D3Forte

          Vihermintunmakuinen purutabletti

          10 µg D-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia

          D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon sekä osteoporoosin hoidon tueksi aikuisille ja iäkkäille henkilöille. Ei lapsille. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke.

          Pakkausseloste

          Calcichew® D3

          Appelsiininmakuinen purutabletti

          5 µg D-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia

          D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon aikuisilla ja lapsilla sekä osteoporoosin hoidon tukena, jos potilaalla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen riski. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke.

          Pakkausseloste

          Calcichew®

          Appelsiininmakuinen purutabletti

          500 mg kalsiumia

          Kalsiumin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon sekä osteoporoosin ehkäisyn ja hoidon tueksi. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Itsehoitolääke.

          Pakkausseloste

          Osta verkkoapteekista

          Katso apteekit
          www.apteekki.fi»

          tai

          Calcichew® D3 Extra 500 mg/20 mikrog, appelsiini ja sitruuna purutabletit. Calcichew® D3 Opti mansikka-meloni 500 mg/25 mikrog purutabletti. Kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon aikuisilla ja iäkkäillä sekä osteoporoosin hoidon tukena, jos potilaalla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutoksen riski. Ei lapsille tai nuorille. Älä käytä jos sinulla on munuaiskiviä tai vaikeita munuaisvaivoja. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos käytät muita lääkkeitä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Markkinoija: Orifarm Healthcare Oy. Apteekista.

          1 Osteoporosis Foundation, IOF Compendium of Osteoporosis, 2nd edition, 2019.
          2 Arikoski P. et al, Luuston terveys lapsuus- ja nuoruusiässä, Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 2002;118(12):1251-1258