3 tärkeää syytä huolehtia kalsiumin saannista

Vaikka luu on kovaa, se tarvitsee apua säilyäkseen lujana – kalsium on lujan luuston tärkein rakennusaine (1), jota jokaisen on hyvä saada riittävästi.

Tässä kolme syytä siihen, miksi kalsiumin saanti on välttämätöntä jokaiselle.

1. Pitää luuston kunnossa ja ehkäisee osteoporoosia
   Kalsium pitää luuston lujana. Kalsium varastoituu luustoon, joka kehittyy noin 30-vuotiaaksi asti. Aikuisen luustossa kalsiumia on noin kilon verran, ja osa siitä vaihtuu päivittäin luun uudismuodostuksen seurauksena (2). Sen vuoksi onkin tärkeää, että myös aikuiset saavat kalsiumia ruokavaliostaan päivittäin. Vahva luusto ei haurastu niin helposti, jolloin vaara sairastua osteoporoosiin vähenee.
2. Auttaa pitämään hampaat hyvänä
   Liian vähäinen kalsiumin saanti tai muu häiriö kalsiumin aineenvaihdunnassa vaurioittaa hammaskiillettä (5).
3. Edistää lihasten toimintaa
   Elimistön kaikki solut tarvitsevat kalsiumia, sillä se säätelee monia tärkeitä elintoimintoja, esimerkiksi sydämen, lihasten ja hermoston toimintaa (2). Kalsium vaikuttaa myös lihaksiin ja vereen edistäen normaalia lihasten toimintaa ja veren hyytymistä (6).

Muista myös D-vitamiini

Tiesitkö, että ilman D-vitamiinia kalsium ei imeydy? Yhdessä ne ovat välttämättömiä lujan luuston rakentumiselle, sillä D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä. (3.) D-vitamiinia muodostuu ihossa UV-säteiden avulla (4), joten kalsiumlisä on helpoin tapa varmistaa riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti Suomen sääoloissa.

Lähteet:
1) Osteoporoosi käypä hoito
http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/suositus?id=hoi24065#suositus
2) Luustoliitto.fi https://luustoliitto.fi/luustoterveys/luustoterveelliset-elintavat/kalsium/
3) Kalsiumin saanti ja sen riskiryhmät Suomessa /Reijo Laatikainen 31.5.2018
4) D-vitamiini https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk01044
5) Terveyskirjasto https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=trv00003
EU Register on nutrition and health claims
http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=register.home
6) EU Register on nutrition and health claims
http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=register.home